무릎 전방 통증을 유발하는 러너스 니 슬개대퇴통증증후군 원인과 대퇴사두근 강화를 통한 재활 프로토콜을 본격적으로 정리하게 된 건, 계단을 내려갈 때마다 무릎 앞쪽이 찌릿하게 아프던 시기 때문이었습니다. 평지에서는 괜찮은데 내리막이나 계단에서 통증이 심해졌고, 달리기 후반에는 무릎 앞쪽이 묵직하게 눌리는 느낌이 들더군요. 그때 알게 된 것이 바로 러너스 니, 즉 슬개대퇴통증증후군입니다. 단순 근육통이 아니라 슬개골과 대퇴골 … 더 읽기
마라톤 카본화 vs 일반 안정화 주행 효율성 비교 내 발목 안정성에 맞는 러닝화 선택 기준과 피로도 차이. 최근 몇 년 사이 마라톤 대회장을 보면 카본 플레이트 러닝화가 거의 표준처럼 보입니다. 기록 단축이라는 분명한 장점 때문이죠. 하지만 모든 러너에게 카본화가 정답은 아닙니다. 저 역시 첫 풀코스에서는 안정화 러닝화를 신었고, 이후 기록 단축을 위해 카본화를 도입했습니다. … 더 읽기
러닝 후 발바닥이 찌릿하게 아픈 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 저도 하프 마라톤 준비하던 시기에 아침에 침대에서 내려오자마자 발바닥이 찢어질 듯 아파서 멈춰 선 적이 있습니다. 처음엔 단순 피로라고 생각했죠. 그런데 며칠이 지나도 통증이 사라지지 않더군요. 그때 알게 된 게 바로 족저근막염이었습니다. 특히 아침 첫 발 디딜 때 통증이 심해지는 특징이 대표적인 신호입니다. 오늘 제가 … 더 읽기
여름철 폭염 속 안전한 아침·저녁 러닝 가이드는 단순히 “물 많이 마시세요”로 끝나는 문제가 아닙니다. 한여름 새벽 6시, 해가 완전히 뜨기도 전에 뛰기 시작했는데도 20분 만에 땀이 비 오듯 흐르던 날이 있었습니다. 그날 저는 물만 충분히 마셨다고 생각했지만, 러닝 후 극심한 두통과 어지러움을 겪었습니다. 그때 알게 되었습니다. 폭염 러닝의 핵심은 단순 수분 보충이 아니라 전해질 균형과 … 더 읽기
러너를 위한 필수 맨몸 보강 운동 5가지 싱글 레그 스쿼트와 플랭크를 활용한 러닝 이코노미 향상법을 본격적으로 실천하게 된 건, 기록이 정체되던 시점이었습니다. 주 4회 이상 꾸준히 뛰고 있었고, 거리도 충분했습니다. 그런데 10km 기록이 몇 달째 5~10초 안에서만 오르내리더군요. 코치에게 들은 말 한마디가 기억에 남습니다. “지금은 더 뛰는 게 아니라, 덜 낭비하는 게 필요하다.” 그때 … 더 읽기
초보 러너가 가장 많이 범하는 보폭 오버 오버스트라이드 교정 보폭을 줄이고 케이던스를 올리는 훈련법은 제가 러닝을 시작하고 6개월쯤 지나서야 제대로 이해하게 된 주제입니다. 처음에는 “더 크게 내딛어야 더 빨라진다”라고 믿었습니다. 실제로 스트라이드를 길게 뻗으면 속도가 빨라지는 느낌이 들거든요. 그런데 어느 순간부터 무릎과 정강이, 고관절까지 미묘한 통증이 쌓이기 시작했습니다. 영상으로 제 러닝 자세를 촬영해 보니 … 더 읽기
달리기 중 옆구리가 콕콕 쑤시는 통증, 흔히 말하는 사이드 스티치(Side Stitch)는 초보 러너뿐 아니라 숙련자도 한 번쯤 겪는 증상입니다. 갑자기 숨이 차면서 갈비뼈 아래가 바늘로 찌르는 듯 아파오면 리듬이 완전히 무너집니다. 저 역시 5km 대회 중반에 이 통증이 올라와 페이스를 급격히 낮춘 경험이 있습니다. 다행히 대부분은 심각한 질환이 아니라 일시적인 기능성 통증입니다. 핵심은 원인을 이해하고, … 더 읽기