마라톤 대회 접수부터 배번호 부착 물품 보관소 이용까지 생애 첫 오프라인 대회 참가자를 위한 완벽 체크리스트를 처음 정리해보겠다고 마음먹은 건, 제 첫 10km 대회에서 허둥지둥 뛰어다녔던 기억 때문이었습니다. 온라인으로는 수없이 달려봤지만, 막상 오프라인 대회 현장에 서니 접수처는 어디인지, 배번호는 언제 달아야 하는지, 물품 보관은 어떻게 맡기는지 하나도 머릿속에 정리가 되지 않더라고요. 특히 출발 … 더 읽기
러너를 위한 맞춤형 식단 설계 탄수화물 로딩 Carbo-loading의 과학적 원리와 대회 3일 전 식단 구성법. 마라톤이나 하프 대회를 앞두고 가장 많이 듣는 말이 “탄수화물 많이 먹어라”입니다. 하지만 단순히 밥을 많이 먹는 것이 탄수화물 로딩은 아닙니다. 저도 첫 풀코스를 준비할 때 대회 전날 파스타를 과하게 먹었다가 속이 더부룩한 채로 출발했던 경험이 있습니다. 그 이후로는 과학적인 … 더 읽기
웻 테스트(Wet Test)를 통한 내 발 아치(Arch) 형태 측정법과 그에 맞는 인솔(깔창) 보정 효과를 처음 제대로 이해하게 된 건, 러닝을 시작하고 무릎 통증이 생겼을 때였습니다. 신발이 문제라고만 생각했는데, 알고 보니 제 발 아치 형태가 평발에 가까웠고 그에 맞는 보정이 전혀 되지 않았던 겁니다. 그때 처음으로 웻 테스트를 해봤습니다. 단순히 발을 물에 적셔 찍어보는 방식이지만, 내 … 더 읽기
달리기 페이스를 비약적으로 높이고 싶어서 처음 인터벌 트레이닝을 시작했을 때를 아직도 기억합니다. 10K 기록이 몇 달째 제자리였고, 아무리 꾸준히 뛰어도 평균 페이스가 10초 이상 줄어들지 않더군요. 그때 러닝 선배가 해준 말이 있습니다. “지금은 오래 뛰는 연습만 하고 있어. 빨라지는 훈련은 따로 해야 해.” 그 말을 계기로 인터벌 트레이닝을 체계적으로 설계하기 시작했고, 3개월 만에 10K 기록이 … 더 읽기
트랙 러닝 400m 정식 트랙의 장점과 코너링 시 무릎 부상 방지를 위한 좌우 방향 전환 주행 규칙을 처음 진지하게 고민하게 된 건, 한쪽 무릎이 유독 뻐근해지기 시작하면서부터였습니다. 도로 러닝보다 기록이 잘 나와서 트랙을 자주 찾았는데, 어느 날부터 왼쪽 무릎 바깥쪽이 묵직하게 아프더군요. 그때서야 깨달았습니다. 트랙은 일정한 방향으로만 도는 구조이기 때문에, 반복되는 편측 하중이 쌓일 수 … 더 읽기
스마트워치 없이 내 몸의 감각으로 달리는 RPE 주관적 운동 강도 측정법과 오버트레이닝 방지 가이드는 기록보다 감각을 되찾고 싶은 러너들에게 꼭 필요한 내용입니다. 저 역시 한동안 심박수, 페이스, 케이던스 숫자에만 매달리다가 번아웃을 겪은 적이 있습니다. 어느 날 시계를 빼고 달려봤는데, 오히려 몸이 훨씬 솔직하게 반응하더군요. 그때 다시 정리하게 된 개념이 바로 RPE였습니다. RPE는 Rate of Perceived … 더 읽기
러닝 중 갑작스러운 아킬레스건 통증의 원인과 힐드롭 Heel Drop 높이 조절을 통한 아킬레스건 부하 완화법을 제대로 고민하게 된 건, 어느 날 8km를 평소처럼 달리다가 발목 뒤쪽이 찌릿하게 당기던 순간이었습니다. 처음에는 “잠깐 삐끗했나?” 하고 넘겼지만, 다음 날 아침 침대에서 내려오는 순간 뒷꿈치 위쪽이 뻣뻣하게 굳어 있더군요. 그때 깨달았습니다. 아킬레스건 통증은 갑자기 생긴 것처럼 보여도, 실제로는 … 더 읽기
트레일 러닝 Trail Running 첫걸음 일반 로드 러닝과의 장비 차이 접지력 배낭 및 산악 지형 주행 기술. 아스팔트 위를 달리던 러너가 처음 흙길과 산길로 들어서면 전혀 다른 스포츠를 만난 듯한 느낌을 받습니다. 저 역시 처음 산을 뛰었을 때 “이건 러닝이 아니라 등산과 스프린트의 혼합”이라는 생각이 들었습니다. 로드 러닝이 일정한 리듬과 페이스 유지가 핵심이라면, 트레일 … 더 읽기
장거리 러닝(LSD) 훈련의 목적과 효과를 제대로 이해하기 전까지, 저는 “천천히 오래 뛰는 건 재미도 없고 효율도 떨어지는 훈련 아닐까?”라고 생각했던 사람입니다. 기록을 단축하려면 인터벌이나 페이스 훈련이 더 중요하다고만 여겼죠. 그런데 마라톤을 준비하면서 주말마다 15km 이상을 천천히 뛰기 시작하자 몸이 완전히 달라졌습니다. 숨은 덜 차는데 더 오래 달릴 수 있었고, 체지방률도 눈에 띄게 줄었습니다. 그때 깨달았습니다. … 더 읽기
러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때 저는 스트레칭을 크게 구분하지 않았습니다. 뛰기 전에도 앉아서 햄스트링을 길게 늘이고, 운동 후에는 그냥 몇 번 몸을 털어주는 정도였죠. 그런데 어느 날 종아리 염좌를 겪고 나서야 깨달았습니다. 스트레칭은 타이밍에 따라 목적이 완전히 다르다는 사실을요. 러닝 전 동적 스트레칭과 러닝 후 정적 스트레칭은 생리학적으로 작용 방식이 다릅니다. 운동 전에는 … 더 읽기